Cara Membuat Perut Sixpack Tanpa Harus Ke GYM


Cara Membuat Perut Sixpack Tanpa Harus Ke GYM - membuat Perut sixpack adalah idaman pagi para lelaki juga para perempuan karena Perut sixpack bisa menjadikan kita lebih percaya diri ketika kita melepas baju kita dan membuat badan kita supaya six pack pun sebenarnya tidak begitu sulit cuma harus berlatih dengan rutin dan memakan makanan-makanan yang bisa menambah badan kita menjadi lebih segar agar pada setiap latihan menjadi lebih baik

Cara Membuat Badan Sixpack Tanpa Harus Ke GYM  sebagai berikut :

1.Sit up (Latihan untuk otot perut bagian atas)

Duduklah dikarpet lalu tekuklah kaki ,Silangkan tangan di dada. Kencangkan perut, lalu turunkan badan ke bawah, tahan sebentar, lalu kembali ke posisi semula. Jangan melakukan gerakan sampai punggung menyentuh lantai. Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkontrol. Saat kembali ke posisi awal otot perut tetap dikencangkan dan rasakan tekanan pada otot perut saat posisi badan mendekati paha.
Untuk repetisi sen bisa coba 15-50 kali tergantung berapa loe sanggup tapi untuk set satu tidak usah terlalu banyak.

2.Leg raises (Latihan untuk otot perut bagian bawah)

Berbaringlah di bangku datar dan tangan berpegangan pada ujung bangku dibelakang kepala anda. Dengan posisi kaki sedikit bengkok, angkat kaki sehingga membentuk sudut 45 derajat.Tahan sebentar lalu perlahan kembali ke posisi semula. Usahakan agar kaki tidak menyentuh bangku.

3.Side to side (Latihan untuk otot perut bagian samping)

Berdiri tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Posisi tangan lurus di samping badan. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kiri sampai otot samping perut merasakan tekanan. Tahan sebentar, kembali ke posisi awal. Perlahan-lahan gerakkan tubuh ke kanan sampai otot samping perut merasakan tekanan. Kembali ke posisi awal. Saat tubuh bergerak ke samping jaga agar tubuh tetap tegak dan tidak membungkuk atau condong ke depan.
“Hati hati jangan terlalu capek dan hindari beban terlalu berat, karena apabila terlalu berat bisa menyebabkan cedera pad

nah sekian mungkin bisa bermanfaat bagi sobat , ,salam sukses 

Load disqus comments

0 comments